マラソン大会当日までにできること

金沢マラソンまであと一週間を切りましたね。

 

当店のお客様の中にも参加される方がいらっしゃいますが、

中には「レース本番まで何ができるだろうか、何をすべきなのかわからない」と

不安に思っている方も。

 

今からでもできることのひとつに、「シューズの履き方を見直す」というものが

あります。

これは本当の話ですが、ランニングシューズを購入してからレース当日まで

シューレース(靴ひも)を解いたことがないという方がいらっしゃいました。

 

当然、カポカポさせながら走っておられました。

足の裏、膝、腰、首、ぜーーんぶ痛い!とおっしゃっていましたが

まぁ当然でしょうね・・・。

 

シューズが足にフィットしていないと、シューズを掴もうとして

足に余計な力を必要とします。それが何時間も続くのですから、それだけで

身体は疲れてしまいます。とってもモッタイナイと思います。

 

いくら強力な筋肉を持っていたとしても、その力を路面に伝えるのは足の裏であり、

それを包んでいるシューズです。

正しくちゃんと履けば、少なくともシューズの履き方のせいで思うような結果が出なかった、ということは回避できます。

 

自分の実力以外のことが原因で走れないのはかなり悔しい思いをします。

ランニング時の基本的な効率の良い姿勢も、シューズをちゃんと履いてからのお話です。

 

ランナーが走るために選ぶことができるツールはシューズとインソールしかありません。

そしてその効果はすぐに感じることができるものなのです。

 

自分の足のサイズにピッタリ合った、目的に合った適切なシューズを、

正しくフィットさせて履く。

これだけで貴方のレース結果は変わります。

 

もし、シューズのことや正しい履き方など、わからなければご来店くださいね。

10月12日(土)営業時間変更のお知らせ

10月12日(土)は台風19号が接近しているため、

勝手ながら12時閉店とさせていただきます。

 

ご迷惑をおかけいたします!

トレーニング以前の問題

10月に入り、ようやく涼しくなってきましたね。スポーツの秋です。

ここ金沢も、連日ランナーやサイクリストが汗を流しています。

 

しかし少し気になることがあります。

 

練習するのはいいのですが、その最中に交通ルールを守らない方が見受けられるのです。

 

レースなどが近づいているのでトレーニングに打ち込みたい気持ちはわかりますが、

公道を使っている以上、社会規範に則って行動すべきです。

 

赤信号なのに交差点を渡ってしまう。「安全確認した上だ」と仰るかもしれません。

しかしその理屈が通るなら、クルマもそうしてよいのでしょうか?

 

歩行者だから、ランナーだからと、甘えていませんか?

 

自転車だから、大目に見てもらえると思っていますか?

 

自分ひとりくらい、と思ってはいませんか?

 

歩道をフラフラ、どっちに行くかわからないような走り方をしていませんか?

 

その行動が、自分自身の行動範囲を狭める結果となるかもしれません。

ランニング禁止、自転車禁止の旗が立つかもしれません。

そうなってからでは、元の環境に戻すのはとても難しいのです。

 

夕暮れの小さな交差点で、赤信号を無視して渡る大人たちがいる中、

部活帰りの高校生が信号を守って止まっていました。

その二人の姿はすごくカッコよかった。

思わず彼らを褒めたらキョトンとされてしまいましたが。

 

当たり前のことですが、どんな時でも思いやりの心を持ち社会規範を守り行動すること。

それを当たり前にできる人はスマートでカッコいいと思います。

その貴方の行動は、愛する人に胸を張って見せることができますか?

 

周りの人々に憧れの目で見られることが、貴方のスポーツ環境をよりよくすることにも

繋がります。競技力だけ持っていても、普段からルールを守れない人は尊敬されません。

 

「ランニングしている人って素敵だなぁ」

「自転車乗りって爽やかだね」

 

などなど、貴方に憧れてスポーツを始める人がいるかもしれません。

どうせなら、ポジティブな方向で周りに影響を与えたいですよね。

 

赤信号に捕まったら、それはそれでチャンス!

そこでストレッチ、姿勢の確認などすればいいのです。

止まれば心拍も上がりますからスロー・インターバルの効果もありますよ~。

「モノは考えよう」です。

やまめの学校・金沢分校2 ご受講ありがとうございました

去る9月8日(日)、いしかわ総合スポーツセンターにて、長野県安曇野市からライディングスクール「やまめの学校」主宰の堂城賢氏をお迎えして「やまめの学校・金沢分校2」を開催いたしました。

ご受講いただいた皆さん、ありがとうございました!

しかし暑い日でしたね。台風の影響?

 

今年3月にも開催された本講座、前回に増して実践的な身体の使い方がてんこ盛り!

ただ聴講するだけでなく、実際に身体を動かしながら実感して覚えていただく型式の本講座。

受講されたみなさんも「こんなことで身体が軽くなるなんて!」「筋力は持ってたんだけど使い方を知らないだけだったんだ…」「これからトレーニングが楽しみになるかも!」

などなど、驚きと感心に満ちた表情で、ぐいぐいと講義に引き込まれていきます。

講師である「やまめの学校」校長の堂城賢氏には「運動オンチの人なんていない」「安全に楽しくスポーツを楽しむために効率的な身体の使い方を知って欲しい」と、自らのレース活動や日頃のスクール活動で培ったノウハウをもとに、終始明るくそして真摯に熱のこもったご指導をいただきました。

堂城さん、ありがとうございました!

 

会場を後にする受講者の皆さんの笑顔がその満足度を物語っているように思えて、開催できた喜びに浸るワタクシでした~。

「やまめの学校・金沢分校」9月開講決定!

8月に入りましたね~夏真っ盛りです。

皆様いかがお過ごしでしょうか?

 

さて、去る3月に開催されました「やまめの学校・金沢分校」ですが、大好評&熱いリクエストにお応えし、来る9月に再び開講いたします!

 

講師はもちろん、元MTBプロライダーでライディングスクール「やまめの学校」校長の

 

堂城 賢(たかぎ まさる)さんです!

 

 

 

 

日時:2019年9月8日(日)午後2時~4時予定

 

場所:いしかわ総合スポーツセンター 第3会議室

 

〒920-0355 石川県金沢市稚日野町北222

http://ishikawa-spc.jp/index.html

 

受講料:4000円(税込)

 

定員:30名

  

本講座は、サイクリストだけではなくランナーをはじめとして様々なスポーツにも使える身体の使い方が、実際に身体を動かしながら学べる超実践講座です!

 

堂城さんは元MTBプロライダーとして18年間活動。29インチのMTBを日本に広めた、

人呼んで”Mr.29er"。

ロードでも「ツールド北海道」に北海道選抜チームのエースとして参戦。3年連続の完走を果たしています。

 

現在、長野県安曇野市にてランディングスクール「やまめの学校」を主宰。ブレない体軸の獲得、効率的な荷重移動によりこれまでにない軽い負担で「より安全に、より速く走れる」身体の使い方を教えています。

 

誰でもわかりやすい指導には定評があり、スクール活動をはじめとして全国のイベントを通じ多くのサイクリスト、アスリートに「走る楽しさ」を伝えています。

 

著書「自転車の教科書」「自転車の教科書 身体の使い方編」(小学館)が大好評重版中で、更に第3冊目を執筆中!

 

興味はあるけどなかなか長野まで行けない・・・そんな北陸の皆さんチャンスです。

この機会を逃さず、是非参加してみて下さい。

講義が終わるころには、今までとは違う自分になっているかも!?

 

お申し込みは「いっそく屋」のホームページ「お問い合わせ」より「やまめ金沢受講希望」と明記の上、お名前、ご住所、お電話番号、メールアドレスを書いてお申込み下さい。

 

貴方のお申込み、お待ちしております!

 

「やまめの学校・やまめ工房」HP

https://www.yamamekobo.com/

 

 

夏期の当店スクール催行について

金沢市も梅雨が明けて、本格的な夏到来です。

今年も猛暑が予想されます。

 

当店のスクール(ウォーキング、ランニング、自転車)は、日本スポーツ協会の

「熱中症予防のための運動指針」に則り、当日発表の天気予報で予想最高気温が33℃以上の場合、屋外での催行は生徒さんの体調を考慮し原則中止といたします。

 

理由として

●熱中症になる危険性が高い
●集中力の低下に伴う学習効率の低下
●注意力散漫になり、怪我や事故の危険性が高くなる

 

受講者がご高齢の場合やお身体の具合が本調子でない場合も原則として中止です。

涼しいところで身体を休めて下さい。

 

ご存じないかもしれませんが、熱中症と診断された場合は原則として安静にしていなければならず、安静にしていたとしても防衛体力が完全に回復するのに数か月を要します。

決して軽く見てはいけません。

 

ただし、当店店内でのスクールは催行いたします。クーラーも効いております。

ご相談くださいね~。

SALOMON関連商品の取り扱いを終了いたします

諸事情により、当店はSALOMON関連商品の取り扱いを終了することとなりました。

お客様には大変ご不便をおかけいたします。申し訳ございません。

 

今後、当ブランド商品の販売に関しましては在庫品のみとなります。ご注文、ご予約等はお受けできませんのでご了承ください。

「良い姿勢(フォーム)」って?

ランニングセミナーなどでも「良い姿勢で走りましょう」と指導されたことがあると

思います。

良い姿勢って何でしょう?

 

ランニングに限らずスポーツにおいて、良い姿勢というのは「余計な力や無駄を省いた」結果だとワタクシは考えています。

 

骨格や関節そして筋肉の働きや動きに、できるだけストレスが掛からない動き。

それが体得できたら身体も軽く動くのだろうな、ということはわりと簡単に想像できますよね。

 

想像してみて下さい。あなたは今からトレーニングしようとしています。

例えばスクワット。

 

ところが、あなたの立っている場所が

フカフカのベッドマットの上だったら?・・・やりにくいですよね。

 

ズルズル滑りやすいところだったら?・・・左右で傾きが違う場所だったら?

 

満足に動けませんよね。バランスを取ろうと踏ん張ったりして余計な力が必要です。

スクワットどころではありません。

 

身体をストレスなく動かす大前提として、どこにもストレスが掛かっていない状態を作ることがまず必要です。これを0(ゼロ)点とすると、

 

シューズが足に合っていない(オーバーサイズなど)状態では無意識に踏ん張ってしまいますので余計な力を使っている分マイナスになっています。

ストレスが掛かっている状態です。

 

その状態で身体を動かそうとすると、どこかに無理が掛かります。

例えば足首、膝、腰、肩、首。

そのまま運動を続けていれば、掛かり続けた無理は「故障」となって現れます。

 

一生懸命トレーニングしたのに!思ったような効果もないどころか、故障で身体が動かせません。

痛みが取れるまで休んで治療、また遅れを取り戻すべくトレーニング。

でも根本が改善されていないので、また故障。。。治療。。。

 

この「負のスパイラル」から抜けられない人が大勢いらっしゃいます。

 

その状態から抜け出すためには?「根本」を改善しましょう。それは「足元」です。

足のサイズにピッタリ合った、しっかりした造りのシューズ。インソール。

これを正しく履く。

 

これができて初めて、自分の0(ゼロ)点に立つことができます。

ストレスの掛からない、トレーニング効果が期待できるポジションを獲得することが

できます。「良い姿勢(フォーム)」を獲得する最短コースです。

 

気持ちよくランニングを、スポーツを楽しみたい!それが貴方の望んでいることなら、

躊躇している時間はないはずですよ~!

「マメ」と「タコ」

ランナーの方なら足に「マメ」「タコ」をこさえたことがあるのではないでしょうか。

 

「マメ」はシューズ内で足の皮膚に摩擦によって発生した熱がこもりできる水膨れです。

 

大きめサイズのシューズを履けば、当然シューズの中で足が動き、シューズの中で擦れが起こります。

カカトや指の側面などにできる「靴擦れ」もそうです。

 

靴擦れはサイズ選定が若干大きめなシューズで起きやすく、「惜しい!もうちょっとタイトにしたいフィット感」レベルで起きやすいと考えられます。

 

他には、怪我や痛みを庇いランニングを続けた結果、動きの悪い方の足がブレーキとなり

シューズ内で摩擦が起き、「マメ」が発生するケースもあります。

 

この場合ランニングを中止し治療することも大事ですし、ストライド(歩幅)を小さくしてピッチ(接地のテンポ)を上げ、接地時間を短くすることも有効です。

 

 

そして「タコ」。「マメ」はシューズ内の摩擦が原因ですが、「タコ」は圧迫刺激を受け続けることで発生します。

 

皮膚が圧迫を受け続けた結果、その刺激に負けないよう角質が厚くなっていきます。

ランナーの場合、代表的なのは小指外側や、足裏の拇趾球より内側辺りにできる「タコ」でしょうか。

 

小指にできる場合ですが、原因のひとつとしては人間の歩行の過程で「あおり動作」があるためと言えます。

この動きがあるから人間は上下動の少ない歩行が可能になるのですが、身体が疲れてくると「あおり動作」つまり足部の外側への倒れ込み動作の幅が大きくなっていきます。

 

その結果、シューズの中で小指が圧迫を受け、それが続くと「タコ」が発生することがあるのです。これはシューズの履き方を見直すことで改善されることがあります。

 

足裏にできる「タコ」の場合は、シューズの幅が足よりも大き過ぎ、指の付け根の横アーチ部分が落ちてしまった結果、着地などの衝撃を受け続け、その部分の皮膚が厚くなっていくと考えられます。

 

シューズで見ると、「タコ」ができる原因としては大きめサイズ、特に幅が広すぎるものをルーズに履いていることによるものが多く見受けられます。

 

「マメ」と「タコ」、どちらの場合も取るべき対策はひとつ。

「足のサイズにピッタリ合ったシューズ」を「きちんと履く」。

まずはこれですよ~。

シューズを正しく履くメリット

ランニングシューズを正しく履くのは難しいことではありません。

慣れるまでトライアル&エラーは必要ですが、コツが分ればできるようになります。

 

今回のお客様は、フルマラソンをはじめトレイルランニングもされているアスリート。

 

ですが、シューズに関してはそれほど興味がなかったようです。

実測サイズは25.5㎝、幅は2Eサイズでしたがお使いのシューズサイズはなんと28㎝!

 

ご自身の足が幅広・甲高だと思い込んで、販売店が勧めるままに大きめサイズを購入していたようです。

足の爪は黒爪や剥がれで10本ともダメージを受けていました。シューズのオーバーサイズが原因です。

 

インソールの購入を考えておられたのですが、今のままではシューズのフィッティングが

取れず、スポーツインソールを入れる意味がありません。

 

まず、シューズショップで実際に試し履きした上で、ジャストフィットのものを購入し、不足があればインソールを変えましょうとご提案。

 

正しいシューズの履き方と試着のコツをお伝えし、ひとまずお帰りいただきました。

 

シューズを正しく履く事によりフィット感が変わるのは当然ですが、それだけではありません。以下の様な効果も期待できます。

 

・フィットすることでロスが減り、今までより疲れず長い距離を走れます。

・片当たりしている足には足指の負担が減ります。

・シューズの真ん中に立てるので腰、膝に余計な負担が掛かりません。

・足甲の負担が減ります。

・現在ご使用のシューズ、サイズがご自身の足に合っているかが判ります。

 

どうです?良いことばかりでしょ~?

熱中症に注意

5月に入って、良い天気が続く金沢です。

雨の多い土地柄ですので、こんなことは珍しいのでは?

新緑がとてもキレイですよね。個人的には一番好きな季節です。

 

スポーツをするにはとても良い天候ですね。ですが、気をつけて下さい。

皆さん「熱中症」は真夏の症状であると思い込んでいないでしょうか?

 

実は、条件が揃えば気温が20℃以下でも熱中症になってしまう危険性があるのです。

先日に石川県内で行われたマラソン大会でも熱中症を発症したとみられるランナーが少なからずいました。

 

この時期は急に気温が上がります。寒いコンディションに慣れた身体にはタフな環境となります。身体は保温モードから排熱モードに切り替えなければならないのですが、それがなかなか上手くいかない方もいらっしゃいます。

 

ランナー仲間やチームメイトとトレーニングするのは楽しいものですが、無理をするのは危険です。体調はどうですか?気分は良いですか?

自分の体調を、自分の身体の声を聴き、コンディションを把握してください。

 

ウォーミングアップの時間はそのためにあります。急にスピードを上げて走るのではなく、最初は歩く。気持ちよく歩けるならペースを上げていきます。

 

やがて走りたくなったら、ジョギングペースでゆっくりと走りだします。

その時に、呼吸はどうか・足首、膝、腰、肩、首に痛みはないか・シューズはきちんと足についてきているか。チェックしてみて下さいね。

何処かに痛みがある、苦しいと感じたらペースを落とし、その日は早めに切り上げてもいいでしょう。

 

もう少し走れるなぁ、走りたいなぁ、というところでトレーニングを切り上げるのも悪くありません。

そのうち走れる時間はどんどん増えていくものです。

 

長く運動できるようになったら、30分に一回は水分を補給するようにするとよいです。

ひとくち軽く口に含む程度でも熱中症対策になるでしょう。

 

では、楽しいスポーツライフを。

指導者ならもっと真摯に

陸上部に所属している、ある女子中学生の練習メニューです。

 

ある日は400m×10本(全力) これを2セット、1本走るごとに400mジョグでつなぐ

 

またある日は200m×20本(全力) 200m×40本という日もあるらしい

 

その女の子は中学1年生で、陸上部に所属してから間もなく生理が止まり、耳鳴りがするようになったとのこと。

酷い時には片方の耳が聞こえないこともあると訴えています。

これは女の子の母親が、学校の指導者とは別の指導者に救いを求めて発覚しました。

 

中学生にこんな練習をさせている指導者は何を考えているのか、理解に苦しみます。

世界レベルのトップアスリートですら200m×10~12本が上限で、それはタイム等も考慮して作られている効率重視のメニューです。

 

女性、特に発達途上にある年齢では過度な身体的・精神的ストレスでホルモンバランスが崩れると身体に深刻な影響を及ぼします。それはその人の将来を、様々な可能性を壊してしまうということです。中学校、高校の指導者は特に留意しなければ、その子供の人生を狂わせることになりかねません。

 

まして、聴覚に障害が出るほどのストレスを与えて平然としているというのは指導者としての資質を疑います。根拠のない練習メニューを押し付け「速くなりたいなら、記録会に出たいなら言うことを聞け」なんて、ただのパワハラ、いじめ以外の何物でもない。

「限界まで追い込んで動けなくさせたほどのメニューを考えたオレはスゴイ」とでも言うのでしょうか?もう時代錯誤とかの問題ではなく、人間として失格です。

 

こんな指導者がいるから、スポーツから離れていく人が後を絶たないんです。

 

人の指導をする、ということは、その時間と今後の時間ひいては人生を預かっているということを肝に銘じなければなりません。征服する、服従させることではないと思います。

 

主役は「アスリート」で指導者は「裏方」です。己の名声、名誉などへの欲は捨てるべきです。本当に素晴らしいコーチなら、評価は後から付いてくるものではないでしょうか。

 

「やまめの座学・金沢分校」ご受講ありがとうございました

 去る3月16日(土)、金沢みなと会館にて「やまめの座学・金沢分校」を弊店主催で開催いたしました。

 ご来場、ご受講いただいた皆様、誠にありがとうございました。

 

 講師の堂城賢氏もご多忙の中、金沢での初講義!

レースやスクール活動で確信を得た身体の使い方を、2時間という枠の中ではありましたが、基礎の姿勢や考え方から高度な実践編まで本当に惜しげもなくご教示くださいました。

 

 今まで「常識」だと思っていたことを覆す、やまめメソッド式身体の動かし方。

ジャージやサングラスなどの「ウエア」を効果的に着用する方法。

どんなスポーツにも使える、素晴らしい内容でした!

 参加した受講生の方々も、実際に身体を動かしながらの実践的な内容に深く頷いていらっしゃいましたよ~。

 

「トレーニングに対する考え方が変わりました」

「すぐにでも自転車に乗って確かめたい!」

「ランニングにもスイムにも使えますね~」

「自転車など身体を動かすのにこんなに頭を使うとは!」・・・

どなたも目からウロコが何枚も落ちまくっていたようです。

 

 「是非また金沢でやって欲しい!」との声もいただきました。

やります。もちろんです。

 堂城先生からも「また是非やりましょう!」とのお言葉をいただきました。

次回はどんな形態でやろうかな・・・。

 

 ちなみに、弊店でのスクールは「やまめの学校」メソッドですので、ご受講いただいた皆さんも今回の内容を復習するつもりで弊店のスクールを受講してみてはいかがですか?

(と、宣伝もしてみました)

3月1日よりLAKEシューズ価格改定します

好評をいただいております、LAKEサイクリングシューズ。

 

シーズンインを迎え、サイクリングシューズ買い替えを検討されているあなた!

この際だからLAKEシューズにしようかな、なんて考えておられるあなた!

お急ぎください。

 

ご存知の方もいらっしゃると思いますが、3月1日(金)より、LAKEシューズの価格が

改定されます。モデルにもよりますが、大体4000円前後値上げとなります。

 

ただし、試着などの予約を2月末までにしていただければ、シューズのお届けが3月1日

以降であっても現行価格が適用されます。

 

詳細は代理店から発表されています価格改定表(下の表)をご覧ください。

↓↓↓↓↓↓

「やまめの座学・金沢分校」、受講申し込み受付開始!

こんにちは、花粉が気になる今日この頃、

皆様は如何お過ごしでしょうか?

 

さて、316日(土)14時より「やまめの学校」主宰で元MTBプロライダー堂城賢氏(写真右)を講師にお迎えし、金沢みなと会館にて開催いたします「やまめの座学・金沢分校」ですが、本日より受講の受け付けを開始いたします。

 

講義当日、会場の収容人数を上回った場合は申し込みいただいた方優先でご受講いただくことになります。お早目のお申込みをおススメいたします。

 

ご受講をご希望の場合は大変お手数ではございますが、

 

 「やまめの座学・金沢分校 受講希望」←最初にお書きください

・お名前

・ご住所(こちらは任意です)

・ご連絡先(携帯電話可)

・メールアドレス

 

以上を明記の上、当サイト「お問い合わせ」フォームよりお申込み下さいね。

受講料4000円(税込)は当日、会場にてお支払いください。

なお開始10分前にはご入場いただきますようお願いいたします。

 

皆様のお申込み、お待ちしております!

 

注:受講キャンセルされる場合は4日前(312日)までにご連絡ください。

  3日前からキャンセル料が発生いたします。(不慮の事故、急病などの場合を除く)